ゆるダイエットで目指せ標準体重！の第三十八回　～12月第2週（12/6～12/12）の記録～

i-phoneのヘルスケアアプリより週末毎の平均値を抽出して、

前週と比較することで検討改善をルーティーンにしようという狙いで書いております。

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【基本データ】

　年齢：37歳

　性別：男性

　身長：171㎝

　標準体重：63.6kg←目指すはココ

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12月第1週（先週）平均　：　68.34kg／23.32／20.93%

12月第2週（今週）平均　：　68.72kg／23.44／21.46%

体重：+0.38kg／ＢＭＩ：+0.12／体脂肪率：+0.53%

【11月第4週】　HIIT：5回、ウォーキング：7回、サイクリング：0回

【12月第1週】　HIIT：5回、ウォーキング：3回、サイクリング：0回

【12月第2週】　HIIT：5回、ウォーキング：6回、サイクリング：0回

（日）12月 6日（夜勤）23時50分：HIIT5分／ウォーキング23分

（月）12月 7日（明け）26時37分：ウォーキング17分

（火）12月 8日（休日）25時25分：HIIT5分

（水）12月 9日（日勤）25時03分：ウォーキング25分

（木）12月10日（夜勤）27時56分：HIIT5分／ウォーキング24分

（金）12月11日（明け）24時56分：ウォーキング23分

（土）12月12日（夜勤）28時19分：HIIT5分・6分／ウォーキング24分

今回も平均気温低下によるモチベーションダウンの影響で、2週間前の過去追い記録。

結果としては今週も、全項目で対先週プラスの数値となりました。

HIITとウォーキングの継続は出来ていますが、この週も増加は止まらず。

やはり夜勤の影響には勝てないのかとゲンナリしていますが、職場での食事の際には意

識的にサラダとヨーグルトを取るように意識し始めました。

加えて、炭酸水（500ml）を一日を通じて2本は飲み、家での麦茶（orルイボスティー）

と併せて一日の水分摂取量を1.5Lに近づけるようにトライし始めました。

youtubeでMBさんがおっしゃっていましたが、水分摂取はとても重要ということで。

（動画はAGAに関連するお話ですが。まぁ未来の自分にもつながりますし）

珈琲中毒なので、自然と摂るようになるまで意識的に継続していきたいと思っていま

す。

ということで、本日はここまで。

ご一読を頂いた皆様、有り難うございました。

ご縁がございましたら、どうぞまたお越しくださいませ。