ゆるダイエットで目指せ標準体重！の第三十三回　～11月第2週（11/8～11/14）の記録

i-phoneのヘルスケアアプリより週末毎の平均値を抽出して、

前週と比較することで検討改善をルーティーンにしようという狙いで書いております。

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【基本データ】

　年齢：37歳

　性別：男性

　身長：171㎝

　標準体重：63.6kg←目指すはココ

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11月第1週（先週）平均　：　68.51kg／23.37／20.29%

11月第2週（今週）平均　：　68.26kg／23.29／20.30%

体重：-0.25kg／ＢＭＩ：-0.08／体脂肪率：+0.01%

【10月第4週】　HIIT：4回、ウォーキング：4回、サイクリング：0回

【11月第1週】　HIIT：4回、ウォーキング：4回、サイクリング：0回

【11月第2週】　HIIT：6回、ウォーキング：4回、サイクリング：0回

（日）11月 8日（夜勤）23時26分：ウォーキング24分

（月）11月 9日（明け）24時26分：HIIT5分

（火）11月10日（休日）23時33分：HIIT5分

（水）11月11日（休日）26時24分：HIIT5分・3分／ウォーキング24分

（木）11月12日（夜勤）28時40分：ウォーキング24分

（金）11月13日（明け）26時39分：HIIT5分

（土）11月14日（休日）25時58分：HIIT5分／ウォーキング24分

今週は、体重・ＢＭＩが対前週微減、体脂肪率は微増という結果となりました。

入眠時間25時までという目標については、成功率40%。

成功した翌日に、揺り戻しで失敗する傾向がありますね。

今週から、遅い夜勤（19時出勤）の日は朝の起床後と昼の仮眠後で2回HIITを行うこと

にしました。時間はともに5分（インターバル含め6分）。

夜勤による代謝効率の悪化に対し、少しでもワークアウトで補っていければと思ってい

ます。

ということで、本日はここまで。

ご一読を頂いた皆様、有り難うございました。

ご縁がございましたら、どうぞまたお越しくださいませ。