ゆるダイエットで目指せ標準体重！の第三十一回 ～10月第4週（10/25～10/31）の記録と10月のまとめ～
毎週末のダイエット記録の回でございます。
i-phoneのヘルスケアアプリより週末毎の平均値を抽出して、
前週と比較することで検討改善をルーティーンにしようという狙いで書いております。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【基本データ】
年齢：37歳
性別：男性
身長：171㎝
標準体重：63.6kg←目指すはココ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
では、先週：今週の【体重／ＢＭＩ／体脂肪率】比較です。
10月第3週（先週）平均 ： 67.52kg／23.04／19.83%
10月第4週（今週）平均 ： 68.09kg／23.23／20.91%
体重：+0.57kg／ＢＭＩ：+0.19／体脂肪率：+1.08%
続いて、先々週：先週：今週のワークアウトログ比較です。
【10月第2週】 HIIT：4回、ウォーキング：2回、サイクリング：0回
【10月第3週】 HIIT：4回、ウォーキング：4回、サイクリング：0回
【10月第4週】 HIIT：4回、ウォーキング：4回、サイクリング：0回
（日）10月25日：HIIT5分
（月）10月26日：HIIT5分
（火）10月27日：HIIT5分／ウォーキング25分
（水）10月28日：ウォーキング23分
（木）10月29日：HIIT5分／ウォーキング25分
（金）10月23日：ウォーキング24分
（土）10月24日：なし
さて、考察してみます。
今週は対前週で体重・ＢＭＩ・体脂肪率の全てが増加となりました。
夜勤の増加により生活リズムが不規則になった影響か、一週間おきに増加と減少を繰り
返しており、停滞期・我慢の時なのかなという印象。
ワークアウトの内容・回数には変化がないので、やはり食事と睡眠の改善に取り組まな
いと状況は好転なさそうです。
次に月毎の【体重／ＢＭＩ／体脂肪率】平均値比較（内は対前月差）です。
4月平均 ： 71.44kg（-1.03kg）／24.43（-0.36）／21.96%（-0.85%）
5月平均 ： 69.96kg（-1.48kg）／23.91（-0.52）／20.87%（-1.09%）
6月平均 ： 69.11kg（-0.85kg）／23.63（-0.28）／20.59%（-0.28%）
7月平均 ： 68.76kg（-0.35kg）／23.51（-0.12）／20.38%（-0.21%）
8月平均 ： 68.20kg（-0.56kg）／23.27（-0.24）／19.18%（-1.20%）
9月平均 ： 67.95kg（-0.25kg）／23.18（-0.09）／18.98%（-0.20%）
10月平均：67.80kg（-0.15kg）／23.13（-0.06）／19.78%（+0.80%）
10月は、体重・ＢＭＩが対前月でマイナス、体脂肪率が対前月でプラスの結果となりま
した。
初めて月の平均値で対前月でのプラス値が出てしまいました。
体脂肪率の数値的には7月～8月頃の数値に戻った感じなのかな、8月の落ち幅が大きす
ぎたといえばそれまでなのかもしれませんが。
ただワークアウトの回数・時間にはあまり変化がないなかで、9月中旬から不規則な増
減を繰り返すようになり、10月でプラスが出てしまったことから考察すると、9月16日
以降は休業シフトがなくなって、夜勤回数が大きく増えたことが大きい要因と考えられ
ます。
この現状から取り組める11月の改善指標として、夜勤ではない日は25時までに就寝する
よう行動するとともに、睡眠時間を記録していきます。
夜勤の時間・回数は変えられませんし、これまでは26時半頃に就寝することが多かった
ので、この改善がどのように影響するのかを計っていきたいと思います。
ということで、本日はここまで。
ご一読を頂いた皆様、有り難うございました。
ご縁がございましたら、どうぞまたお越しくださいませ。
