ゆるダイエットで目指せ標準体重！の第三十四回　～11月第3週（11/15～11/21）の記録

i-phoneのヘルスケアアプリより週末毎の平均値を抽出して、

前週と比較することで検討改善をルーティーンにしようという狙いで書いております。

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【基本データ】

　年齢：37歳

　性別：男性

　身長：171㎝

　標準体重：63.6kg←目指すはココ

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11月第2週（先週）平均　：　68.26kg／23.29／20.30%

11月第3週（今週）平均　：　68.69kg／23.43／20.05%

体重：+0.43kg／ＢＭＩ：+0.14／体脂肪率：-0.25%

【11月第1週】　HIIT：4回、ウォーキング：4回、サイクリング：0回

【11月第2週】　HIIT：6回、ウォーキング：4回、サイクリング：0回

【11月第3週】　HIIT：7回、ウォーキング：4回、サイクリング：2回

（日）11月15日（明け）22時31分：ウォーキング23分

（月）11月16日（休日）27時15分：HIIT5分／サイクリング20分・22分

（火）11月17日（休日）22時55分：HIIT5分

（水）11月18日（夜勤）28時25分：HIIT5分・HIIT5分／ウォーキング24分

（木）11月19日（明け）20時09分：ウォーキング14分

（金）11月20日（休日）23時59分：HIIT5分

（土）11月21日（夜勤）27時00分：HIIT5分・5分／ウォーキング24分

今週は、体重・ＢＭＩが対前週で増加、体脂肪率は減少という結果となりました。

夜勤以外での入眠時間25時までという目標については、6日中4日で成功。

入眠時間を意識して行動することが出来る様になってきました。

遅い夜勤（19時出勤）日のHIIT2回ルーティンも、今のところ順調。

来月あたりから効果が出ることを期待して、定着させていこうと思います。

ということで、本日はここまで。

ご一読を頂いた皆様、有り難うございました。

ご縁がございましたら、どうぞまたお越しくださいませ。