ゆるダイエットで目指せ標準体重！の第三十六回　～11月のまとめ＆月別比較と12月の目標値～

11月実績値から前月値との比較や考察、12月目標値の設定を行います。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【基本データ】

　年齢：37歳

　性別：男性

　身長：171㎝

　標準体重：63.6kg←目指すはココ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

4月平均： 71.44kg（-1.03kg）／24.43（-0.36）／21.96%（-0.85%）

5月平均： 69.96kg（-1.48kg）／23.91（-0.52）／20.87%（-1.09%）

6月平均： 69.11kg（-0.85kg）／23.63（-0.28）／20.59%（-0.28%）

7月平均： 68.76kg（-0.35kg）／23.51（-0.12）／20.38%（-0.21%）

8月平均： 68.20kg（-0.56kg）／23.27（-0.24）／19.18%（-1.20%）

9月平均： 67.95kg（-0.25kg）／23.18（-0.09）／18.98%（-0.20%）

10月平均：67.80kg（-0.15kg）／23.13（-0.06）／19.78%（+0.80%）

11月平均：68.39kg（+0.59kg）／23.33（+0.20）／20.32%（+0.54%）

11月は、体重・ＢＭＩ・体脂肪率の全てにおいて対前月でプラスの結果となってしまい

ました。ん～・・・残念、という一言で済ませてはいけないのですが、特に食事の内容

が変わったわけでも、ワークアウトの内容や回数が大きく減ったわけでもなく。

推察ですが、9月の中旬よりシフトに休業による自宅待機がなくなり、夜勤専従フルタ

イムとなったことが影響しているのだと考えています。

1月中旬より妻の出産準備にのために有給休暇を取得し（自分の会社では男性が産前休

暇をできませんので）出産後は育児休業を継続取得する予定なので、推察が正しければ

2月以降は全体的に減少傾向がみられてくるハズなのですが、大丈夫か？

という不安感に駆られているので、対策として夜勤（19時出勤）の日は午前（寝起き）

と午後（仮眠後）にそれぞれ1回ずつHIITを行っていきたいと思います。

また12月の目標値については10月平均値【67.80kg／23.13／19.78%】を設定値とし、ま

ずはまた減少の傾向を取り戻していきたいと考えています。

ということで、本日はここまで。

ご一読を頂いた皆様、有り難うございました。

ご縁がございましたら、どうぞまたお越しくださいませ。