ゆるダイエットで目指せ標準体重！の第四十六回　～1月第4週（1/24～1/30）の記録～

i-phoneのヘルスケアアプリより週末毎の平均値を抽出して、

前週と比較することで検討改善をルーティーンにしようという狙いで書いております。

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【基本データ】

　年齢：38歳

　性別：男性

　身長：171㎝

　標準体重：63.6kg or 体脂肪率：15% ←目指すはココ

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1月第3週（先週）平均　：　68.86kg／23.49／21.81%

1月第4週（今週）平均　：　69.21kg／23.61／20.89%

体重：+0.35kg／ＢＭＩ：+0.12／体脂肪率：-0.92%

【1月第2週】　HIIT：4回、歩数：9,016歩、平均睡眠時間：5時間41分

【1月第3週】　HIIT：6回、歩数：8,713歩、平均睡眠時間：6時間23分

【1月第4週】　HIIT：6回、歩数：10,078歩、平均睡眠時間：6時間35分

（日）1月24日（有休）26時16分：HIIT6分：4,391歩

（月）1月25日（有休）25時31分：HIIT6分：12,898歩

（火）1月26日（有休）25時44分：HIIT6分：10,798歩

（水）1月27日（有休）23時43分：HIIT6分：8,112歩

（木）1月28日（有休）25時12分：ワークアウトなし：3,444歩

（金）1月29日（有休）25時57分：HIIT6分：12,841歩

（土）1月30日（有休）25時13分：HIIT6分：18,062歩

今週は対先週で、体重・ＢＭＩがプラス、体脂肪率がマイナスという結果となりまし

た。休暇に入って＝夜勤がなくなってから、みるみる体脂肪率が減少しております。

やっぱり夜勤は体に悪いですね。うん。

今は息子・妻の就寝後に学習時間を取っているのですが、終了後についついyoutubeを

見てしまい就寝が遅くなる傾向があり25時前になかなか就寝出来ていないので、来週以

降は25時前に就寝する日を作れるよう注意していきたいと思います。

ということで、本日はここまで。

ご一読を頂いた皆様、有り難うございました。